z serii

[...] substancją dużo bardziej odporną na kwasy układu trawiennego. Dzięki temu może być stosowana w mniejszych dawkach, dając takie same efekty jak spożycie zwykłej argininy. W serii dobrze kontrolowanych badań klinicznych udowodniono, że już 2 g argininy podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi do znacznego, w porównaniu z grupą [...]

[...] rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie trójgłowe ramion Plan treningowy: 9:00 po jednej serii z brakiem obciążeń Po każdej serii jedna minuta na regenerację Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Długosc cyklu okolo 6 tyg Mój plan Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Wtorek [...]

[...] z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 [...]

[...] to tylko 60 sekund ! Nie dłużej ! 1. KLATA Rozgrzewka: 15 minut CARDIO ! + Przysiady ze Sztangą z przodu 4x10 TRENING KLATKI: 4 serie po 13 powt. - czyli razem w jednej serii masz: 13+13+13+13 = 52 powt. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce + pompki na poręczach lub bez + rozpiętki na poziomej ławce + przenoszenie sztangielki (patrz: [...]

[...] nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) problemy zdrowotne: brak używane suple: kreatyna, proteiny, carbo Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem otwarty na wasze [...]

[...] pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po 6 powtorzen a na inne partie po 8 powtorzen. Co sadzicie o takim treningu: Poniedzialek : klata: [...]

[...] ból kolan): - przysiady bez obciążenia 4s max - przysiady z obciążeniem 3s 18-14 - wykroki z hantlami 4s 12pow (tutaj mam problem z tym treningiem, ewidentnie za mało serii, jednak problem tkwi nie tylko z bólem w kolanach i skutkami treningu nóg w postaci bólu w kolejne dni, jednak także w braku sprzętu. Rozwiązaniem mogłoby być [...]

Witam ćwiczę pół roku i szczerze się przyznam ze robiłem to bez konkretnego planu i za dużo serii na dane partie klatkę zdarzalo się, ze katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi [...]

[...] mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie żołnierskie 1-rozgrzewkowa 1x12 3x10 i pamping połową cięzaru z ostatniej serii -wznosy boczne 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 Kaptury: -"nie wiem" 4x10 Biceps: -o kolano.. pierwsza serie zaczynam ciezarem którym potrrafie zrobic 12 powtorzen i bez [...]

[...] nie uważam się za kulturystę :) Przechodząc już do sedna: co z tym brzuchem? Do tej pory trenowałem brzuch na siłowni raz lub 2 x w tygodniu, w łącznej liczbie ok. 12 serii (oprócz okresów roztrenowania). Jeśli chodzi dokładniej o wykonywane ćwiczenia, to mniej więcej pokrywają się z tym artykułem: [...]

[...] łatwego i nieco nudnego treningu, a jednak... nic z tych rzeczy... Wcale tak łatwo nie było, już przysiady mnie zaskoczyły, kiedy doszedłem do bicepsu, to do dokończenia serii potrzebowałem ruchów oszukanych. Tutaj moje pytanie - czy wpływ na to miało właśnie to celowe roztrenowanie przed cyklem HST? Czy tak miało być? No bo teraz tak sobie [...]

[...] obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. Plan treningowy - Poniedziałek Klatka i biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył [...]

[...] ciężar na 10-12 powtórzeń, chwyt szeroki, wykonujemy 10-12 powtórzeń (do odmowy), odkładamy gryf na 10 sekund, redukujemy nieco ciężar, chwyt wąski, wykonujemy drugą część serii do upadku; w kolejnej serii zaczynamy od wąskiego a kończymy szeroko tym samym sposobem, jeśli to możliwe zwiększamy obciążenie; wyknujemy 3-4 takie zmiany, technika [...]

w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]

[...] pewien swojej formy. Mimo, że czas przygotowań do Gali był ograniczony, to dał z siebie 110%! Gratulujemy Mariuszowi wygranej! W pozostałych walkach nieturniejowych z serii SuperFight bardzo dobrze radzilii sobie także pozostali Polacy. Swój pojedynek wygrał oprócz Mariusza także Słowiński. W bardzo kontrowersyjnych okolicznościach [...]

[...] czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]

[...] i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego oporu) II. 4 serie uginania rąk ze sztangą (ile się da w każdej serii) III. Pompki z nogami na podwyższeniu ok. 4 serie IIIa. [...]

[...] tależ będzie na górze. Następnie powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. Robiąc kilka takich serii napompujecie tak swoje przedramiona, że wiele już rekami nie zrobicie dlatego polecam wykonywać je zawsze na koniec treningu. Nie raz miałem okazję polewać z wielu [...]